4 bài tập giúp đôi tay của bạn trở nên đẹp và khỏe mạnh hơn

Bạn luôn cảm thấy tự ti về cánh tay của mình, có thể do thiếu sự săn chắc, quyến rũ hoặc yếu ớt. Để cải thiện điều này, hãy dành thời gian tập luyện cho đôi tay. Khi mùa hè đến, bạn sẽ tự tin khoe cánh tay quyến rũ của mình.

Dưới đây là một bài tập đơn giản:

1. Giơ tay lên và thõng xuống:

- Đứng với đầu gối hơi cong, cầm 2 quả tạ nhỏ (khoảng 1,5kg), lòng bàn tay hướng về lưng.

- Thắt chặt bụng, từ từ cúi xuống cho lưng song song với sàn, hai tay thõng xuống.

- Trở lại tư thế đứng, co khuỷu tay để dồn trọng lượng lên ngực, sau đó nâng tạ lên cao quá đầu.

- Quay lại tư thế ban đầu và lặp lại 15 lần. Lưu ý thực hiện chuyển động nhẹ nhàng.

2. Uốn cong bắp tay:

- Đứng thẳng, cầm 2 quả tạ nhỏ (khoảng 1,5kg), lòng bàn tay hướng về phía trước.

Hãy kiên trì tập luyện để có cánh tay đẹp và khỏe mạnh!

1. Bước chân phải về phía trước, hơi trùng gối, không để ngón chân vượt qua đầu gối. Co tay trái về phía ngực, giữ bắp tay sát thân. Quay lại vị trí ban đầu, lặp lại với tay phải. Thực hiện 15 lần, sau đó đổi chân và lặp lại.

2. Đứng trên một chân, tay dang ngang, mỗi tay cầm một quả tạ nhỏ (1,5kg). Cúi đầu về phía trước ngang thắt lưng, thả lỏng vai và nâng tay lên song song với sàn. Hạ tay xuống, thực hiện 15 lần rồi đổi chân.

3. Đứng một chân, mỗi tay cầm một quả tạ nhỏ (1,5kg), lòng bàn tay hướng vào trong. Cúi người tới khi thân ngang thắt lưng, một tay thõng xuống, tay kia co góc 90 độ, đồng thời nâng chân trái ngang với thân.

B. - Duỗi tay trái thẳng ra sát chân trái, sau đó uốn cong trở lại. - Lặp lại 15 lần rồi trở về tư thế đứng thẳng. - Đổi bên và lặp lại. Lưu ý: Ép bụng về phía cột sống để bảo vệ lưng dưới. Tập thể dục vào buổi sáng hay tối đều tốt cho sức khỏe. Hãy cùng so sánh!

Source: https://afamily.vn/4-dong-tac-cho-hai-canh-tay-cua-ban-dep-va-khoe-manh-20130227105123123.chn